Rutin berolahraga tidak hanya membuat badan menjadi sehat, tapi juga bermanfaat untuk menjaga stamina dan fisik agar tidak gampang lelah dan terserang penyakit. Olahraga berguna untuk semua kalangan usia, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia.
Terutama bagi lansia, berolahraga ringan secara rutin sangatlah penting. Lebih-lebih saat akan melaksanakan ibadah umroh. Persiapan fisik sebelum melaksanakan ibadah umroh memang harus dilakukan. Sebab di tanah suci kita akan menghadapi cuaca yang ekstrim, dan banyak aktivitas yang menyita stamina dan fisik.
Nah, agar fisik Anda siap untuk ibadah umroh terutama bagi lansia, berikut ini ada beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di rumah.
1. Squat
Berlatih Squat sangat bagus untuk melatih otot bagian bawah tubuh. Dalam ibadah umroh, kita dituntut untuk banyak melakukan aktivitas jalan kaki. Tentu sangat penting untuk kita melakukan persiapan fisik dengan melatih otot bagian bawah tubuh kita. Salah satu caranya dengan olahraga squat ini.
2. Jalan Santai
Jalan santai adalah latihan fisik paling mudah yang dapat Anda lakukan secara mandiri. Latihan fisik ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki dan melatih stamina. Anda dapat melakukan latihan jalan santai ini secara rutin setidaknya 30 menit perhari.
3. Senam
Jika menginginkan latihan fisik yang lebih aktif namun tetap ringan, olahraga senam dapat Anda lakukan. Olahraga senam bisa dilakukan secara bersama-sama dengan keluarga atau para kolega. Melakukannya secara beramai-ramai dapat membuat Anda merasa lebih rileks
4. Yoga
Yoga mungkin bukan olahraga yang populer di kalangan lansia. Padahal faktanya yoga dapat memberikan segudang manfaat bagi kebugaran dan membantu menjaga tubuh tetap aktif tanpa ketegangan berlebih dan minim cidera. Yoga memungkinkan lansia yang mempunyai masalah persendian dan nyeri lainnya untuk tetap dapat berlatih meningkatkan stamina dan kekuatan otot. Akan tetapi untuk lansia tetap perlu memilih gerakan-gerakan yoga yang tidak terlalu ekstrim.
5. Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan bisa membantu membangun kekuatan dan memperbaiki postur, stabilitas, dan koordinasi tubuh. Latihan keseimbangan ini sangat bagus bagi para lansia karena dapat membantu mengurangi kemungkinan terjatuh atau terbentur yang dapat menyebabkan cedera serius. Selain itu, latihan keseimbangan juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas pergelangan kaki, yang mana akan sangat berguna untuk mendukung aktivitas para lansia di tanah suci selama prosesi ibadah umroh berlangsung.
